2018年09月12日

毎日の食事

こんにちは。

普段の食事で朝食を取らなかったりファーストフードや外食で食事を済ませてしまう事が多いなんてことはありませんか?

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健康的な食生活を送る事は妊娠しやすい体を作るだけでなく、生まれてくる赤ちゃんの健康にもつながります。ぜひ食事は大事にして下さい。今日からできる食生活改善のカギをいくつかあげてみます。


  • 朝ごはんはしっかり食べるようにする。
  • いろんなものにゴマをパラパラ振りかる事を積極的に取り入れる。ゴマには必須脂肪酸が多く含まれています。
  • 植物性の油を1日大さじ1杯とる。減量のため油を抜いてしまうと体温保持ができず冷え性を助長します。
  • 野菜は電子レンジでチンして温野菜にする。栄養が逃げません。
  • 揚げ物は衣を少なくする。衣が少ないと油の吸収が少なくなります。
  • 食事のときは果物もとる。果物に含まれているビタミンCは鉄分やミネラルの吸収を高めます。
  • 洋菓子より和菓子をえらぶ。脂と砂糖は吸収がよく体脂肪に直結してしまいます。和菓子は油を使っていないのでおすすめです。

食欲の秋。季節を意識した食材を選び、体を温める食生活をしてみてはいかがでしょうか。



posted by TFC at 15:43| Comment(0) | 妊娠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする