太陽の光

みなさんこんにちは
今日の東京は久しぶりに晴れていて日差しが眩しく感じます。

天気が良い日はお洗濯日和ですし、太陽光を浴びると体にとって良いことがあります。具体的に言いますと、朝方に太陽光を浴びるとメラトニンの分泌が停止しセロトニンの分泌が活性化されます。

メラトニンは眠くなるホルモンです。セロトニンは感情や気分をコントロールするなど精神の安定に深くかかわるホルモンです。部屋の中ばかりにいるとセロトニン分泌のバランスが崩れやすくなり自律神経の不調につながると言われています。

自律神経が不調になると、慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感などに感じやすくなります。

また、精神的な症状として、イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じるといったことが起きる事もあるようです。

太陽光にはとても大きなエネルギーがありますね。天気が良いと気分がいいですし、太陽光を浴びると体にとって良いことがたくさんあります。気温も過ごし易い温度ですし外出して太陽光を浴びに行きませんか。ただし、お肌のケアは忘れずに。

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運動と精子の質

みなさんこんにちは。
皆さんこんにちは。秋になってきましたね。

不妊の原因として男性側に何らかの問題がある割合は3〜5割あると言われています。その原因の1つとして、精子無力症というのがあります。精子無力症とは精子の元気が不足している症状で、動いている精子が5割以下だと自然妊娠する確率は低くなります。ストレスや健康状態などのコンディションに左右され日によって動いている状態の精子は変わりますので、検査結果が思わしくなかったとしても、数回は調べてみる必要があります。

運動つながりとはなりますが、秋といえばスポーツの秋。運動です。

運動することを習慣化する、つまり運動習慣は男性の精子の質が改善するようです。これは、習慣的に有酸素運動を行うと精子に悪影響のある酸化ストレスが低くなり精子が悪くならないような体内環境が促進される結果、精子の良や運動能力が向上し質も改善されると言われています。

体を動かすと精子の質は改善されますが、精子のみならず自身のストレスに対する強さも向上しますし、幸福感が高かまったり脳にも良い影響があります。たとえば、ウォーキングなどは費用をかけずに行う事も出来ますので、習慣的に継続するのは大変かもしれませんが、スポーツの秋の今、体を動かしてみてはいかがでしょうか。

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毎日の食事

こんにちは。

普段の食事で朝食を取らなかったりファーストフードや外食で食事を済ませてしまう事が多いなんてことはありませんか？

健康的な食生活を送る事は妊娠しやすい体を作るだけでなく、生まれてくる赤ちゃんの健康にもつながります。ぜひ食事は大事にして下さい。今日からできる食生活改善のカギをいくつかあげてみます。

• 朝ごはんはしっかり食べるようにする。
• いろんなものにゴマをパラパラ振りかる事を積極的に取り入れる。ゴマには必須脂肪酸が多く含まれています。
• 植物性の油を1日大さじ1杯とる。減量のため油を抜いてしまうと体温保持ができず冷え性を助長します。
• 野菜は電子レンジでチンして温野菜にする。栄養が逃げません。
• 揚げ物は衣を少なくする。衣が少ないと油の吸収が少なくなります。
• 食事のときは果物もとる。果物に含まれているビタミンCは鉄分やミネラルの吸収を高めます。
• 洋菓子より和菓子をえらぶ。脂と砂糖は吸収がよく体脂肪に直結してしまいます。和菓子は油を使っていないのでおすすめです。

食欲の秋。季節を意識した食材を選び、体を温める食生活をしてみてはいかがでしょうか。

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